Как делать упражнения для стоп при плоскостопии

Плоскостопие 一 одно из распространенных заболеваний костно-мышечной системы ног. По статистике оно встречается у каждого второго человека в возрасте 50 и более лет. Патология проявляется уплощением сводов стоп, сопровождается повышенной утомляемостью и отечностью ног. В результате прогрессирования болезни у человека меняется походка и осанка, может возникнуть пяточная шпора, неврома Мортона, остеохондроз.

Существуют специальные упражнения для лечения плоскостопия. Они повышают эластичность связок, помогают избавиться от болезненных ощущений во время ходьбы. Гимнастика при поперечном и продольном плоскостопии имеет следующие цели:

  • полностью исправить деформацию стоп на начальном этапе заболевания;
  • остановить прогрессирование патологии;
  • укрепить мышцы ног для лучшего поддержания сводов;
  • улучшить осанку.

Физкультура

Мы расскажем о гимнастике для стоп при плоскостопии, которая выполняется без дополнительных предметов. Наиболее простыми, но эффективными, являются следующие упражнения:

  1. Примите удобное положение сидя и поставьте пятки на пол. Поочередно вращайте ступнями так, будто рисуете полукруг. Сделайте не менее 10 повторений.
  2. Поочередно ставьте ступни на внутреннюю и внешнюю сторону. Делайте упражнение сидя или стоя.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч и вращайте ступнями так, чтобы поочередно соединялись пятки и носочки.
  4. Расположите ноги параллельно друг другу. Выполняйте подъемы на пятках и носках.
  5. Сядьте на стул и поставьте ступни ребром на внешнюю сторону, а затем встаньте. Повторите 10 раз.
  6. Станьте прямо и сделайте выпад вперед ногой. Затем поменяйте опорную конечность и разверните туловище на 180 градусов.

Зарядка для стоп при плоскостопии имеет высокую эффективность на начальном этапе заболевания. Ее можно делать ежедневно.

Упражнения с предметами

Кроме лечебной гимнастики при плоскостопии можно делать упражнения с различными предметами. Захватывайте пальцами ног карандаши, мелкие шарики, игрушки.

Хороших результатов при лечении плоскостопия можно добиться, выполняя упражнение с палкой диаметром около 3 см и длиною 1,5 м. Сделайте следующее:

  1. Встаньте на палку так, чтобы она располагалась четко посередине ступни и передвигайте ногу мелкими шагами от одного края к другому.
  2. Расположите палку параллельно ступням и идите по ней, как по канату. Двигайтесь вперед носками, а назад возвращайтесь пятками.
  3. Катайте палку по полу левой и правой ногой поочередно, а затем двумя одновременно. Выполняйте упражнение в положении сидя.

Вместо палки можно использовать мячик с шипами. Занятия нужно делать в течение 5-10 минут ежедневно.

Занятия на массажном коврике

Еще один вариант упражнений для стоп при плоскостопии 一 гимнастика на массажном коврике. Следует отметить, что такое занятие очень нравится детям. Проводите физкультуру в игровой форме. Предложите ребенку преодолеть препятствия, представив, что рельефные участки изделия 一 раскаленные камни или лужи.

На коврике необходимо медленно пройтись, ставая на всю ступню, на носочки и пятки поочередно. Можно имитировать ходьбу одной, а затем другой ногой, стоя на месте. Главное, чтобы движение не было болезненным. Для ребенка рекомендуется приобрести коврик с мягкими шипами и небольшим рельефом.

Частота упражнений

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике, занятиям с предметами и на массажном коврике, обратитесь к ортопеду. Он разработает индивидуальный график упражнений.

При регулярных занятиях вы сможете исправить небольшую деформацию ступни. Если болезнь запущена, для полного излечения физкультуры недостаточно. Тем не менее, специальная зарядка поможет остановить прогрессирование плоскостопия.